โดนทิ้งแล้วจิตตกมาก ผิดปกติไหม หรือแค่เศร้า

การโดนทิ้งหรือถูกคนที่เรารักทอดทิ้ง อาจกลายเป็นเหตุการณ์ที่เปลี่ยนทุกอย่างในชีวิตไปโดยสิ้นเชิง ไม่ว่าจะเป็นความมั่นใจ ความรู้สึกมีคุณค่า หรือแม้แต่แรงใจในการใช้ชีวิตประจำวัน บางคนร้องไห้เป็นอาทิตย์ บางคนไม่อยากตื่นนอน ไม่อยากคุยกับใคร หรือแม้แต่ไม่อยากมีชีวิตอยู่ต่อไป นี้ “ผิดปกติ” หรือแค่เป็น “ช่วงเวลาที่เศร้ามาก” กันแน่?

สารบัญเนื้อหา

ความเศร้าหลังการเลิกราคือเรื่องธรรมดาของมนุษย์

อารมณ์เศร้า เสียใจ คิดถึง หรือรู้สึกโดดเดี่ยวหลังจากถูกทิ้ง ถือเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติของสมองและหัวใจ นักจิตวิทยาเรียกภาวะนี้ว่า Grief Reaction หรือการตอบสนองต่อการสูญเสีย ซึ่งไม่ต่างจากการสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รักในรูปแบบอื่น เช่น การจากลา การตาย หรือการเลิกคบกันของเพื่อนสนิท

ความเศร้าจากความรักมักแสดงออกทั้งทางร่างกายและจิตใจ

เบื่ออาหาร หรือกินมากเกินไป
นอนไม่หลับ หรือหลับตลอดทั้งวัน
ไม่มีแรง ไม่มีสมาธิ
ร้องไห้ง่าย หรือรู้สึกไร้ค่า

ภาวะเหล่านี้ส่วนมากจะ “ดีขึ้นเองตามเวลา” หากมีสภาพแวดล้อมที่สนับสนุน และมีโอกาสได้ระบายความรู้สึก

แล้วแบบไหนที่เรียกว่า “ผิดปกติ”?

หากความเศร้านั้นส่งผลกระทบต่อชีวิตในระดับที่รุนแรงและยาวนาน อาจเข้าสู่ภาวะที่เรียกว่า โรคซึมเศร้า (Major Depression) ซึ่งควรได้รับการดูแลอย่างจริงจัง

สัญญาณที่ควรระวัง

รู้สึกเศร้าหนัก นานเกิน 2 สัปดาห์
ไม่สนใจสิ่งที่เคยชอบเลย
โทษตัวเองรุนแรง รู้สึกไร้ค่า
มีความคิดอยากทำร้ายตัวเอง หรืออยากตาย
สมองเบลอ ไม่มีแรงแม้จะนอนมากพอ

หากมีอาการเหล่านี้ ควรปรึกษาจิตแพทย์ นักจิตวิทยา หรือลองพูดคุยกับสายด่วนสุขภาพจิตเพื่อประเมินภาวะเบื้องต้น

สิ่งที่สามารถทำได้ในช่วงจิตตกหลังโดนทิ้ง

ให้เวลากับตัวเอง ไม่ต้องเร่งหาย ไม่ต้องฝืนยิ้ม เรามีสิทธิ์รู้สึกเศร้า
เขียนระบายความรู้สึก บางครั้งการเขียนอาจช่วยให้ใจได้ปล่อยสิ่งที่ค้างอยู่ ดูแลร่างกายให้ดีแม้ใจจะพัง พักผ่อน กินข้าว ออกกำลังกายเบา ๆ
พูดคุยกับเพื่อนที่รับฟังได้ ไม่ต้องหาคนที่ให้คำแนะนำ แค่คนที่ฟังอย่างเข้าใจก็พอ
ฟังเพลง ร้องไห้ ปล่อยให้ความรู้สึกไหลออกมาอย่างปลอดภัย