ตื่นเช้าไปทำงานแบบหมดแรง อาจเป็นสัญญาณความเครียดเรื้อรังที่ไม่ควรมองข้าม

กดปุ่มปิดนาฬิกาปลุกแล้วอยากร้องไห้ เพราะไม่อยากไปทำงาน ตื่นเช้าแต่งหน้าให้สวย ใส่เสื้อผ้าให้เรียบร้อย แต่ข้างในใจกลับพัง ยิ้มให้เพื่อนร่วมงาน แต่หัวใจกรีดร้องว่า “ช่วยด้วย” รู้ไหมว่า… พนักงานไทยกว่า 40% กำลังเผชิญกับภาวะเครียดสูง และอีก 60% รู้สึกว่างานส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิต 8 ใน 10 คน นอนไม่หลับเพราะคิดเรื่องงาน 7 ใน 10 คน อยากลาออกจากงานเพราะเหนื่อยใจ สิ่งที่น่าสะเทือนใจ คือ หลายคนคิดว่าเป็นเรื่องปกติ จนลืมไปว่า การทำงานควรจะช่วยให้ชีวิตดีขึ้น ไม่ใช่ทำลายชีวิต

สารบัญเนื้อหา

ปัจจัยที่ทำให้ความเครียดพุ่ง

ภาระงานที่ล้นมือ

งานหนักเกินไป มีแต่ “ASAP” และ “Urgent”
ไม่มีเวลาพัก กินข้าวเที่ยงยังต้องรีบ
ต้องทำงานล่วงเวลาเป็นประจำ แต่ไม่ได้ค่าล่วงเวลา
รับผิดชอบงานของคนอื่นที่ลาออก โดยไม่ได้เพิ่มคน
เป้าหมายที่เอาไม่อยู่ KPI ที่สูงเกินจริง

แรงกดดันจากหัวหน้าและองค์กร

หัวหน้าที่ไม่เข้าใจ หรือคอยจับผิด micromanage
การสื่อสารในองค์กรแย่ ไม่รู้ว่าทำอะไรถูกหรือผิด
ไม่ได้รับการยอมรับ หรือชมเชยเมื่อทำงานดี
กลัวถูกไล่ออก ต้องอดทนกับสิ่งที่ไม่ควรอดทน
วัฒนธรรมองค์กรที่เน้นการแข่งขัน แทนที่จะร่วมมือ

ความไม่มั่นคงทางการเงิน

เงินเดือนไม่เพียงพอกับค่าครองชีพที่สูงขึ้น
ไม่แน่ใจว่าจะมีงานทำต่อไปหรือไม่
ไม่มีโอกาสก้าวหน้า หรือเลื่อนขั้นเลื่อนตำแหน่ง
สวัสดิการที่ไม่เพียงพอ ประกันสุขภาพไม่ครอบคลุม
ต้องหางานพิเศษเพื่อประทังชีวิต

บรรยากาศออฟฟิศที่ไม่น่าอยู่

เพื่อนร่วมงานที่ชอบซุบซิบ หรือแย่งกันทำงาน
ไม่มีพื้นที่ส่วนตัว รู้สึกอึดอัด
สภาพแวดล้อมที่ไม่ดี เสียงดัง อากาศไม่ถ่ายเท
ไม่มีที่พักผ่อน หรือกิจกรรมคลายเครียด
การเลื่อนขั้นไม่โปร่งใส พวกพ้องมากกว่าความสามารถ

ผลกระทบที่ตามมา

ผลต่อร่างกาย

ปวดหัวเป็นประจำ บางทีถึงกับไมเกรน
นอนไม่หลับ หรือตื่นกลางดึกคิดเรื่องงาน
กังวลเรื้อรัง หัวใจเต้นเร็วโดยไม่มีเหตุผล
ปวดคอ ปวดหลัง จากความตึงเครียด
ทานอาหารไม่ได้ หรือกินมากเกินไป
เจ็บป่วยง่าย เพราะภูมิคุ้มกันตก

ผลต่อจิตใจ

หมดไฟในการทำงาน ทำอะไรก็ไม่มีกำลังใจ
รู้สึกไร้ค่า คิดว่าตัวเองทำงานไม่เก่ง
โมโหง่าย หงุดหงิดกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ
เศร้า ท้อแท้ ไม่มีความหวังในอนาคต
กลัดกลุ้ม วิตกกังวลเรื่องงานตลอดเวลา

ผลต่อความสัมพันธ์

ความสัมพันธ์ในครอบครัวแย่ลง เอาความเครียดไปใส่คนที่รัก
ไม่มีเวลาให้เพื่อนฝูง สังสรรค์น้อยลง
ไม่มีกำลังใจที่จะใส่ใจคนรอบข้าง
รู้สึกโดดเดี่ยว แม้จะอยู่ท่ามกลางคน
ขาดความอดทนกับคนใกล้ชิด

ผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน

สมาธิแย่ลง ทำงานผิดพลาดบ่อย
ความคิดสร้างสรรค์ลดลง
ขาดแรงจูงใจในการพัฒนาตัวเอง
มาทำงานสาย หรือขาดงานบ่อย

วิธีรับมือกับความเครียดจากงาน

สร้างเกราะป้องกันใจ

ตั้งขอบเขตชัดเจน ระหว่างงานกับชีวิตส่วนตัว
เรียนรู้ที่จะพูด “ไม่” เมื่องานเยอะเกินไป
อย่าตรวจอีเมลหลังเลิกงาน และวันหยุด
หาความหมายในงานที่ทำ มองว่าช่วยใครได้บ้าง

เทคนิคจัดการความเครียดในที่ทำงาน

หายใจลึก 4-4-4 เมื่อรู้สึกเครียด (หายใจเข้า 4 วิ กลั้น 4 วิ หายใจออก 4 วิ)
พักสายตาจากคอมพิวเตอร์ ทุก 20 นาที มอง 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วิ
ลุกยืดเหยียด หรือเดินไปดื่มน้ำทุก 1 ชั่วโมง
ฟังเพลงที่ชอบ ขณะทำงานที่ไม่ต้องใช้สมาธิมาก

สร้างเครือข่ายช่วยเหลือ

คุยกับเพื่อนร่วมงานที่ไว้ใจ แบ่งปันความรู้สึก
หาพี่เลี้ยงในที่ทำงาน (Mentor) ที่ให้คำปรึกษาได้
เข้าร่วมกิจกรรมของบริษัท เพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ดี
ร่วมมือกันแทนที่จะแข่งขัน ช่วยเหลือเพื่อนร่วมงาน

ดูแลตัวเองนอกเวลาทำงาน

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เดิน วิ่ง โยคะ หรือกิจกรรมที่ชอบ
มีงานอดิเรก ที่ทำให้ลืมเรื่องงาน เช่น ปลูกต้นไม้ อ่านหนังสือ
ใช้เวลากับคนที่รัก ครอบครัว เพื่อน คนสำคัญ
หาที่ปรึกษา หรือนักจิตวิทยา หากรู้สึกว่าจัดการไม่ไหว

เมื่อไหร่ควรคิดเปลี่ยนงาน

หากคุณมีอาการเหล่านี้นานกว่า 3-6 เดือน
งานส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตอย่างรุนแรง
ไม่มีโอกาสเติบโต หรือพัฒนาตัวเอง
วัฒนธรรมองค์กรไม่เข้ากับคุณค่าของคุณ
ได้รับการปฏิบัติที่ไม่เป็นธรรม หรือถูกกลั่นแกล้ง

การลาออกไม่ใช่ความล้มเหลว แต่เป็นการเลือกที่จะใส่ใจตัวเอง ถึงเวลาแล้วที่องค์กรควรสนับสนุน Work-life Balance องค์กรที่ดีควรมีนโยบาย Flexible Working ทำงานที่บ้าน หรือเลือกเวลาได้ วันหยุดสุขภาพจิต (Mental Health Day) การฝึกอบรมเรื่องการจัดการความเครียด ให้พื้นที่พักผ่อนในออฟฟิศ ที่เอื้อต่อการคลายเครียด ประกันสุขภาพที่ครอบคลุมสุขภาพจิต ช่องทางร้องเรียนที่ปลอดภัย และเป็นความลับการลงทุนในสุขภาพใจพนักงานเท่ากับการลงทุนในอนาคตองค์กร

เพราะ “สุขภาพใจ” คือสิ่งที่ทำให้ทุกคนทำงานได้อย่างยั่งยืน พนักงานที่มีสุขภาพจิตดี จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และสร้างสรรค์ อยู่กับองค์กรยาวนาน ลดต้นทุนการหาคนใหม่ เป็นตัวแทนองค์กรที่ดี ในสังคม สร้างบรรยากาศการทำงานที่ดี ให้คนรอบข้าง องค์กรที่เข้าใจเรื่องนี้ จะเป็นผู้ชนะในระยะยาว

ขอความช่วยเหลือได้ที่