การเดิน 10,000 ก้าวต่อวันยังเวิร์กอยู่ไหมในปีนี้

การเดิน 10,000 ก้าวต่อวันนั้น มีจุดเริ่มต้นจากแคมเปญส่งเสริมสุขภาพของบ ริษัทในญี่ปุ่นตั้งแต่ช่วงปี 1960 โดยใช้ชื่อเครื่องนับก้าวว่า “manpo-kei” ซึ่งแปลว่า “เครื่องนับ 10,000 ก้าว” และแนวคิดนี้ก็ได้รับความนิยมแพร่หลายไปทั่วโลก โดยถูกใช้เป็นเป้าหมายง่าย ๆ สำหรับกระตุ้นให้คนลุกขึ้นมาเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้นในแต่ละวัน

ในปี 2025 ยังเวิร์กอยู่ไหม

เวลาจะผ่านมาหลายสิบปี แต่งานวิจัยในปัจจุบันยังคง สนับสนุนว่าการเดินเป็นหนึ่งในกิจกรรมทางกายที่ปลอดภัย ทำง่าย และมีประโยชน์มาก โดยเฉพาะในยุคที่ผู้คนใช้ชีวิตแบบนั่งอยู่กับที่มากขึ้น

ประโยชน์ที่ยังคงอยู่ของการเดินเยอะ ๆ

• ช่วยควบคุมน้ำหนัก และลดไขมันสะสมในร่างกาย
• กระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานต่อเนื่อง
• ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ เบาหวาน และความดันโลหิตสูง
• ส่งผลดีต่ออารมณ์ ลดความเครียด และช่วยให้นอนหลับดีขึ้น

แต่ละคนอาจไม่ต้องเดินถึง 10,000 ก้าวเท่ากัน

ปัจจุบันมีงานวิจัยที่ระบุว่า คนวัยทำงานอาจได้ประโยชน์ชัดเจนจากการเดินเพียง 7,000–8,000 ก้าวต่อวัน โดยเฉพาะถ้าเดินในจังหวะที่เร็วพอจะทำให้หัวใจเต้นแรงขึ้น เช่น เดินเร็ว หรือเดินขึ้นทางชัน ซึ่งอาจให้ผลใกล้เคียงกับการออกกำลังกายระดับปานกลาง

ปรับเป้าหมายให้ยืดหยุ่นและเหมาะกับตนเอง

สิ่งสำคัญไม่ใช่ตัวเลขเป๊ะ ๆ แต่คือความสม่ำเสมอ การเดิน 10,000 ก้าวอาจดีสำหรับบางคน แต่ถ้าคุณพึ่งเริ่มต้น เพียงแค่เพิ่มจากเดิมอีก 2,000–3,000 ก้าวต่อวันก็ถือว่าเป็นการเริ่มต้นที่ดี

วิธีง่าย ๆ ที่ช่วยเพิ่มจำนวนก้าวในชีวิตประจำวัน

• จอดรถให้ไกลขึ้นสักหน่อย แล้วเดินไปยังจุดหมาย
• ใช้บันไดแทนลิฟต์เมื่อมีโอกาส
• ลุกเดินทุกชั่วโมงเมื่อทำงานนาน ๆ
• ออกไปเดินเล่นหลังอาหารเย็น หรือเดินคุยโทรศัพท์

การเดิน 10,000 ก้าวต่อวันยังคงเป็นเป้าหมาย ที่ดีสำหรับสุขภาพ แต่ไม่ใช่ตัวเลขที่ต้องยึดติด คนที่เดินได้วันละ 6,000–8,000 ก้าวก็ยังได้รับประโยชน์มากมาย ถ้าทำอย่างสม่ำเสมอและควบคู่กับพฤติกรรมอื่นที่ดีต่อร่างกาย เป้าหมายที่ยืดหยุ่นและเหมาะสมกับตัวเองจึงเป็นคำตอบที่เวิร์กที่สุดในปีนี้

เขียน/เรียบเรียง โดย: ClinicInsights.asia