เบื่อโยเกิร์ต เบื่ออกไก่ กินอะไรแทนดี

สำหรับคนที่ดูแลหุ่นหรือคุมน้ำหนัก “โยเกิร์ต” กับ “อกไก่” มักจะเป็นเมนูประจำที่ต้องเจอกันบ่อยๆ แต่ถ้ากินทุกวันก็ต้องมีบ้างล่ะที่รู้สึกเบื่อ ทั้งรสชาติและความจำเจ แล้วเราจะหาของอะไรที่ยังดีต่อสุขภาพ กินแล้วไม่รู้สึกผิด และไม่ทำให้หุ่นพัง มาเปลี่ยนบรรยากาศกันค่ะ

โปรตีนที่ไม่ใช่อกไก่ แต่ดีต่อหุ่น

ไข่ต้ม ไข่ตุ๋น
โปรตีนแน่น ราคาไม่แพง แถมทำง่ายมาก ใครที่เบื่อรสจืดของอกไก่ ลองเปลี่ยนเป็นไข่ตุ๋นแบบญี่ปุ่นใส่ผักหน่อยๆ ก็ช่วยให้กินง่ายขึ้นเยอะ

เต้าหู้ขาว เต้าหู้ไข่
สายแพลนต์เบสก็ต้องลอง เต้าหู้ทั้งอิ่มและเบา แถมเอาไปผัด ย่าง หรืออบก็ได้รสชาติใหม่ๆ ที่ต่างจากการกินอกไก่เยอะเลย

ปลา
โดยเฉพาะพวกปลานึ่ง ปลาย่าง เช่น ปลาทับทิม ปลาซาบะ อุดมด้วยโปรตีนและไขมันดี กินแล้วอยู่ท้อง ไม่ต้องกลัวอ้วน

อกเป็ดไม่ติดหนัง
บางคนคิดว่าเป็ดอ้วน แต่ถ้าเลือกเฉพาะเนื้อไม่ติดหนัง ก็ให้โปรตีนสูงเหมือนกัน แถมรสชาติเข้มข้นกว่านิดนึง ถูกใจคนเบื่อไก่แน่นอน

อยากพักโยเกิร์ต กินอะไรแทนดี

ผลไม้รสเปรี้ยว
เช่น ส้ม ฝรั่ง แอปเปิลเขียว หรือเบอร์รี พวกนี้กินแล้วสดชื่น ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายได้เหมือนกัน แถมแคลอรีไม่สูง

พุดดิ้งเมล็ดเจีย
เอาเมล็ดเจียแช่นมอัลมอนด์หรือโยเกิร์ตพืช แล้วแช่ตู้เย็นให้เซตตัว เติมผลไม้สดนิดหน่อย ได้รสชาติใหม่แบบไม่เบื่อ

น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล
อร่อยนุ่มๆ ดื่มแล้วอิ่มท้อง แถมมีโปรตีนจากถั่วเหลือง ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดี

สมูทตี้ไม่ใส่น้ำตาล
ลองเปลี่ยนจากโยเกิร์ตถ้วยเป็นสมูทตี้ผลไม้ปั่นแบบหวานน้อย ก็ยังได้ประโยชน์ครบ แถมเปลี่ยนรสชาติในแต่ละวันได้ด้วย

---

การดูแลตัวเองไม่จำเป็นต้องกินแต่เมนูเดิมๆ นะคะ ลองสลับให้สนุกกับการกินมากขึ้น จะได้อยู่กับมันได้นานๆ หุ่นดีได้โดยไม่เครียด แล้วก็ไม่เบื่อง่ายด้วยค่ะ

เขียน/เรียบเรียงโดย: ClinicInsights.asia