อยู่บ้านก็เฟิร์มได้ 5 ท่าบริหารง่าย ๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์

การมีรูปร่างกระชับไม่ได้ต้องเริ่มจากฟิตเนสเสมอไป แค่ลุกจากเตียงสัก 15 นาที แล้วลองขยับร่างกายด้วยท่าง่าย ๆทุกวัน คุณก็สามารถสร้างหุ่นเฟิร์มและสุขภาพดีได้จากในบ้านของตัวเอง ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ไม่ต้องมีพื้นที่เยอะ แค่มีความตั้งใจและเสื่อโยคะผืนเดียวก็พอ

1. ท่าออกกำลังกาย สควอท เหมาะกับคนที่อยากกระชับต้นขาและสะโพก

• ยืนแยกขาเท่าความกว้างของไหล่
• ย่อตัวลงเหมือนนั่งเก้าอี้ โดยให้เข่าไม่เลยปลายเท้า
• หลังตรง สายตามองตรง
• ดันตัวกลับขึ้นด้วยแรงจากขาและสะโพก
• ทำ 15 ครั้ง วันละ 2 รอบ

2. ท่าออกกำลังกาย แพลงก์ ช่วยกระชับหน้าท้อง เสริมความแข็งแรงของแกนกลาง

• คว่ำตัว ใช้ศอกและปลายเท้ารับน้ำหนัก
• เกร็งลำตัวตรง อย่าให้หลังแอ่นหรือก้นโด่ง
• ค้างไว้ 30 ถึง 60 วินาที ทำ 2 รอบต่อวัน

3. ท่าออกกำลังกาย วิดพื้นเข่า กระชับต้นแขน หน้าอก ไหล่ เหมาะกับผู้เริ่มต้น

• ใช้เข่าลงพื้นแทนเท้า วางมือกว้างกว่าไหล่นิดหน่อย
• ค่อย ๆ ลดตัวลงให้หน้าอกเกือบถึงพื้น
• ดันกลับขึ้นด้วยแรงจากแขน
• ทำ 10 ถึง 12 ครั้ง 2 รอบ

4. ท่าออกกำลังกาย ท่าเตะขาหลัง เหมาะสำหรับยกกระชับก้น ไม่ต้องใช้อุปกรณ์

• อยู่ในท่าคลานสี่ขา ยกขาไปด้านหลังให้สุดช่วง
• เกร็งก้นค้างไว้เล็กน้อยก่อนลดลง
• ทำข้างละ 15 ครั้ง สลับกัน 2 รอบ

5. ท่าออกกำลังกาย ท่ายืดผีเสื้อ ช่วยคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

• นั่งประกบฝ่าเท้าเข้าหากัน
• มือจับปลายเท้าแล้วโน้มตัวไปข้างหน้า
• หายใจลึก ๆ ค้างไว้ 30 วินาที
• ทำเพียง 1 รอบก็พอ

เคล็ดลับเพิ่มเติม

• ทำตอนเช้าเพื่อปลุกพลังสดชื่นทั้งวัน
• ทำตอนเย็นช่วยคลายเครียดจากงาน
• เปิดเพลงที่ชอบขณะออกกำลังกายเพิ่มความสนุก
• แค่วันละ 15 นาทีอย่างสม่ำเสมอก็เห็นผล

สุขภาพดีไม่ใช่เรื่องไกลตัว แค่เริ่มต้นด้วยความตั้งใจ และให้เวลากับตัวเองสักเล็กน้อยทุกวันร่างกายก็พร้อมจะเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นเสมอ

เขียน/เรียบเรียง โดย: ClinicInsights.asia