10 เช็กลิสต์สัญญาณ Dead Inside หรือภาวะสิ้นยินดีที่ไม่ควรมองข้าม
หลายคนอาจเคยรู้สึกเหนื่อยล้า เบื่อหน่าย หรือหมดไฟ แต่ถ้ […]
รู้สึกเจ็บในใจจนเกินจะบอกใคร บางคนเลือกเก็บมันไว้เงียบ ๆ แต่บางคนอาจเลือกแสดงออกผ่านการทำร้ายตัวเอง เพราะไม่รู้จะอธิบายความเจ็บนั้นให้ใครฟังยังไง สำหรับบางคน ความเจ็บทางกายเหมือนเป็นวิธีเดียวที่ทำให้รู้สึก “ยังมีอยู่” หรือเป็นเสียงเงียบ ๆ ที่อยากบอกว่า “ฉันกำลังไม่ไหวแล้วนะ” การอยากทำร้ายตัวเอง ไม่ใช่เรื่องแปลก ไม่ใช่สิ่งผิด ไม่ใช่ความผิดพลาด แต่เป็นสัญญาณที่บอกว่า ใจของคุณกำลังอ่อนล้าอย่างมาก และต้องการใครสักคนเข้าใจอย่างแท้จริง
ทำไมบางคนถึงรู้สึกอยากเจ็บตัว
- ระบายความรู้สึกที่อธิบายไม่ได้
ความรู้สึกอึดอัด เจ็บปวด เศร้า โกรธ หรือไร้ค่า มักไม่มีที่ทางให้ระบายออกมา การเจ็บตัวอาจเป็นเหมือนการปลดปล่อย
- อยากให้คนรอบข้างเห็นว่า “ฉันไม่โอเค”
เมื่อไม่มีใครรับรู้ว่ากำลังทุกข์ การเจ็บตัวอาจกลายเป็น “สัญญาณ” ว่าฉันต้องการความช่วยเหลือ
- รู้สึกควบคุมอะไรในชีวิตไม่ได้เลย
การควบคุมความเจ็บทางกาย เป็นสิ่งเดียวที่รู้สึกว่ายังทำได้เองในเวลานั้น
- ชดเชยความรู้สึกผิดหรือเกลียดตัวเอง
บางคนรู้สึกโทษตัวเองจนอยากลงโทษตัวเองผ่านบาดแผลทางกาย
การทำร้ายตัวเองไม่ได้แปลว่าอยากตายเสมอไป
หลายคนเข้าใจผิดว่าคนที่ทำร้ายตัวเองคือคนที่อยากจบชีวิต แต่จริง ๆ แล้วหลายครั้งเป็นเพียงวิธีในการ “พยายามมีชีวิตอยู่ต่อ” ภายใต้ความเจ็บปวดที่ไม่มีใครเข้าใจ
การกรีดข้อมือ ข่วนตัวเอง หรือแม้แต่การทุบตีตัวเอง เกิดจากความเครียดสูง ความเศร้าเรื้อรัง หรือโรคทางใจบางประเภท เช่น โรคซึมเศร้า โรคบุคลิกภาพไม่เสถียร หรือภาวะเครียดหลังเหตุการณ์รุนแรง (PTSD)
สัญญาณที่ควรสังเกตว่าคุณหรือคนใกล้ตัวกำลังต้องการความช่วยเหลือ
- มีบาดแผลบ่อย ๆ โดยไม่มีเหตุผลชัดเจน
- ใส่เสื้อผ้าปิดแขน-ขาตลอดเวลา แม้ในอากาศร้อน
- ถอนตัวจากสังคม หรือเงียบผิดปกติ
- พูดบ่อยว่า “ไม่มีใครเข้าใจ” หรือ “อยากหายไปจากโลกนี้”
- เคยพูดหรือโพสต์ข้อความเกี่ยวกับการทำร้ายตัวเอง
หากคุณกำลังรู้สึกแบบนี้ ลองเริ่มดูแลใจตัวเองสักนิด
- อย่าดูถูกตัวเองเพราะรู้สึกอ่อนแอ ความรู้สึกนี้เกิดขึ้นได้กับทุกคน
- พยายามหาคนที่ไว้ใจได้สักคน แล้วคุยเรื่องที่อัดอั้นอยู่ในใจ
- เขียนความรู้สึกลงในสมุด เพื่อช่วยจัดระเบียบอารมณ์
- ใช้ยางรัดข้อมือดีดเบา ๆ แทนการทำร้ายตัวเองจริง เพื่อระบายอย่างปลอดภัย
- หากรู้สึกไม่ไหวจริง ๆ ควรไปพบจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา
สำหรับคนที่อยู่ข้าง ๆ คุณคือคนสำคัญมาก
- อย่าตัดสิน หรือพูดว่า “อย่าไปคิดมาก” เพราะมันไม่ง่ายแบบนั้น
- อยู่ข้าง ๆ อย่างเงียบ ๆ และพร้อมฟัง
- ชวนทำกิจกรรมเล็ก ๆ ด้วยกัน เช่น เดินเล่น วาดรูป หรือดูหนัง
- ถ้าอาการรุนแรง ควรแนะนำให้พบผู้เชี่ยวชาญ
อย่าปล่อยให้แผลที่มองไม่เห็นลึกลงไปเรื่อย ๆ การเจ็บตัวอาจเป็นเสียงเรียกจากใจที่กำลังอ่อนแรง ไม่ใช่เพราะอยากเจ็บ แต่เพราะอยาก “ได้ยิน” ความรู้สึกของตัวเองสักที หากวันนี้คุณรู้สึกแบบนั้นอยู่จริง ๆ โปรดรู้ไว้ว่า คุณไม่ได้อยู่คนเดียว และมีทางออกที่ไม่ต้องใช้บาดแผลเสมอไป ขอแค่คุณยอมรับว่าตัวเองรู้สึก และกล้าที่จะขอความช่วยเหลือ เพราะคุณมีคุณค่ามากกว่าที่ใจคุณกำลังบอกอยู่
เขียน/เรียบเรียง โดย: ClinicInsights.asia
