ทางเลือกเมื่อท้องไม่พร้อม การปรึกษา, การดูแล, และการยุติการตั้งครรภ์อย่างปลอดภัย
เมื่อพบว่าตั้งครรภ์ไม่พร้อม สิ่งแรกที่ควรทำคือ “ต […]
บางวันที่รู้สึกหมดแรง น้ำตาไหลง่าย หรือไม่อยากลุกจากเตียงเลย อาจไม่ใช่แค่ความเครียดชั่วคราว แต่เป็นสัญญาณบางอย่างจากภายในใจที่ควรใส่ใจมากกว่าที่คิด โรคซึมเศร้าไม่ใช่เรื่องไกลตัว และไม่ใช่เรื่องที่ควรละเลย เพราะมันสามารถแทรกซึมเข้ามาในชีวิตประจำวันได้โดยไม่ทันรู้ตัว
โรคซึมเศร้าคืออะไร เข้าใจให้ชัดก่อนจะเข้าใจผิด
ภาวะซึมเศร้ากับความรู้สึกเศร้าไม่เหมือนกัน
หลายคนอาจเข้าใจผิดว่า “แค่เศร้า” ก็คือโรคซึมเศร้า แต่ในทางการแพทย์ โรคซึมเศร้าคือภาวะที่รบกวน การใช้ชีวิตประจำวันอย่างต่อเนื่องและยาวนาน มีผลต่อความรู้สึก ความคิด และพฤติกรรม อาจรู้สึกหมดความหวัง ไม่เห็นคุณค่าในตัวเอง หรือมีความคิดอยากตาย
รูปแบบของโรคซึมเศร้าที่พบได้
- แบบรุนแรง ส่งผลต่อการทำงานและการใช้ชีวิตประจำวันอย่างชัดเจน
- แบบเรื้อรัง อาการไม่รุนแรงมาก แต่ยาวนานกว่า 2 ปี
- แบบหลังคลอด พบในคุณแม่บางคนหลังคลอดบุตร
- แบบที่เกิดร่วมกับโรคอื่น เช่น ไบโพลาร์ หรือโรควิตกกังวล
อารมณ์ที่เปลี่ยนไปอย่างชัดเจน
- รู้สึกเศร้า เบื่อหน่าย หรือว่างเปล่าตลอดเวลา
- หงุดหงิดง่าย หรือรู้สึกผิดบ่อยโดยไม่มีเหตุผล
- หมดความสนใจในสิ่งที่เคยชอบ
ร่างกายก็ได้รับผลกระทบเช่นกัน
- นอนมากเกินไป หรือนอนไม่หลับ
- เบื่ออาหารหรือ กินมากผิดปกติ
- ร่างกายเหนื่อยล้า ไม่มีแรงแม้จะไม่ได้ทำอะไรหนัก
พฤติกรรมเปลี่ยนไปโดยไม่รู้ตัว
- แยกตัวจากสังคม
- ไม่อยากพบเจอใคร
- ขาดแรงจูงใจในการทำสิ่งต่างๆ
- มีความคิดในเชิงลบต่อตัวเองหรือชีวิต
อะไรเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคซึมเศร้า
ปัจจัยจากสมองและเคมีในร่างกาย
ภาวะไม่สมดุลของสารสื่อประสาทบางชนิด โดยเฉพาะเซโรโทนิน (Serotonin) และโดพามีน (Dopamine) เป็นสาเหตุที่เกี่ยวข้องกับโรคซึมเศร้า
พันธุกรรมก็มีส่วน
หากในครอบครัวเคยมีสมาชิกเป็นโรคซึมเศร้า โอกาสในการเกิดภาวะเดียวกันจะเพิ่มขึ้น
ปัจจัยจากสภาพแวดล้อม และประสบการณ์ชีวิต
เช่น การสูญเสีย การถูกทอดทิ้ง การตกงาน การถูกทำร้ายทางใจ หรือความเครียดสะสมเป็นระยะเวลานาน ล้วนเป็นแรงกระตุ้นสำคัญ
วิธีดูแลตัวเองเมื่อรู้สึกว่ากำลังเผชิญกับโรคซึมเศร้า
ยอมรับความรู้สึกของตัวเอง
อย่ากดทับความรู้สึกเศร้า ควรรับรู้และเข้าใจว่าความรู้สึกเหล่านี้เกิดขึ้นได้กับทุกคน และไม่ใช่เรื่องที่ควรอาย
ลองเปิดใจพูดคุยกับใครสักคน
การระบายออกกับคนที่ไว้ใจได้ ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนสนิท ครอบครัว หรือผู้แพทย์ด้านสุขภาพจิต จะช่วยให้ใจเบาลง
พักผ่อนให้เพียงพอและดูแลร่างกาย
การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ ออกกำลังกายเบาๆ และการกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ช่วยลดภาวะเครียดในสมองได้
หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
การมองชีวิตคนอื่นผ่านโซเชียลมีเดีย อาจทำให้รู้สึกด้อยค่า การหยุดเปรียบเทียบจะช่วยลดแรงกดดันต่อใจของเราเอง
วิธีรักษาโรคซึมเศร้าที่ใช้กันในทางการแพทย์
การปรึกษานักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์
เป็นวิธีเบื้องต้นที่ควรทำ โดยเฉพาะเมื่ออาการกระทบต่อชีวิตประจำวัน หากได้รับคำแนะนำที่ถูกต้อง จะสามารถจัดการอารมณ์ได้ดีขึ้น
การใช้ยา
บางรายที่มีอาการรุนแรง แพทย์อาจพิจารณาใช้ยาต้านเศร้าควบคู่กับการบำบัด ซึ่งจะต้องอยู่ภายใต้การติดตามอย่างใกล้ชิดจากแพทย์
การบำบัดพฤติกรรมและความคิด
หรือที่เรียกว่า Cognitive Behavioral Therapy (CBT) เป็นแนวทางที่ได้รับการยอมรับว่าได้ผลดี โดยเน้นเปลี่ยนมุมมองความคิดที่ทำให้รู้สึกแย่
อย่าปล่อยให้โรคซึมเศร้าเป็นเรื่องที่สายเกินไป โรคซึมเศร้าไม่ใช่จุดอ่อน ไม่ใช่ความล้มเหลว และไม่ใช่สิ่งที่ต้องปิดบัง การกล้าที่จะรับรู้และขอความช่วยเหลือ คือความกล้าหาญขั้นแรกที่จะทำให้เรากลับมามีพลังอีกครั้ง ใครก็ตามที่กำลังเผชิญอยู่ อยากให้รู้ว่า…คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ยังมีคนที่พร้อมรับฟังและอยากให้คุณกลับมายิ้มได้อีกครั้งในทุกๆ วันค่ะ
เขียน/เรียบเรียง โดย: ClinicInsights.asia
